Grippe Immunsystem Bern – mit Qi Gong & Ayurveda gestärkt durch den Winter

Grippe Immunsystem Bern – mit Qi Gong & Ayurveda gestärkt durch den Winter

Jeden Winter legt die Grippewelle auch die Region Bern spürbar lahm – Tausende liegen mit Fieber, Husten und Erschöpfung im Bett. Gerade Familien und Senior:innen wünschen sich Möglichkeiten, ihr Immunsystem sanft, aber wirksam zu unterstützen. Das Mana Kendra in Ostermundigen verbindet Qi Gong und Ayurveda zu einem natürlichen Weg, um Körper und Abwehrkräfte in der kalten Jahreszeit zu stärken.​

Warum die Grippe-Saison in Bern das Immunsystem besonders fordert

In der Grippe-Saison sind geschlossene Räume, trockene Heizungsluft und mehr Kontakte im öffentlichen Verkehr perfekte Bedingungen für Viren. Besonders betroffen sind:

• Kinder, die Infekte aus Schule und Kindergarten mitbringen

• Senior:innen mit empfindlicherer Abwehr

• Menschen mit Stress und wenig Schlaf – das Immunsystem ist dann zusätzlich belastet

Wer nur auf Medikamente setzt, behandelt oft nur die Symptome – ganzheitliche Methoden wie Qi Gong und Ayurveda unterstützen dagegen die grundlegende Immunbalance.​

Qi Gong: Sanfte Bewegung für ein starkes Immunsystem

Qi Gong ist eine alte chinesische Praxis aus langsamen Bewegungen, Atmung und Achtsamkeit, die den Energiefluss im Körper harmonisiert. Studien zeigen, dass regelmäßige, moderate Bewegung die Immunzellen-Aktivität steigern und Entzündungsprozesse reduzieren kann.

Im Mana Kendra nutzen wir Qi Gong besonders im Winter, um:

• die Lunge zu stärken und die Atmung zu vertiefen

• Stress abzubauen, der das Immunsystem schwächt

• Durchblutung und Energiefluss zu verbessern

So wird Qi Gong zu einem sanften Immunboost Winter Bern – ideal auch für ältere Menschen, die intensive Sportarten meiden möchten.​​

Ayurveda: Wärme, Routinen und Immunkräuter

Ayurveda – die traditionelle indische Gesundheitslehre – betrachtet die kalte, windige Winterzeit als Phase, in der vor allem Vata und Kapha aus dem Gleichgewicht geraten können. Typische Empfehlungen für die Grippe-Zeit sind:

• wärmende, gekochte Speisen statt Rohkost

• regelmässige Mahlzeiten und ausreichend Schlaf

• Kräuter und Gewürze, die Verdauung und Abwehr anregen (z. B. Ingwer, Kurkuma, Zimt)

Im Mana Kendra fließen diese Prinzipien in Ayurveda-Anwendungen und Beratungen ein – mit dem Ziel, das Immunsystem von innen heraus zu stabilisieren.

Fünfminütige Qi Gong-Übung für dein Immunsystem (Alltagstauglich)

Diese einfache Qi Gong-Sequenz kannst du morgens oder abends in nur 5 Minuten ausführen – auch im Wohnzimmer in Bern oder Ostermundigen:

1. Ankommen im Stand

   • Hüftbreiter Stand, Knie locker, Schultern entspannt

   • 3 tiefe Atemzüge durch die Nase, langsam aus durch den Mund

2. Armheben mit Atemfluss

   • Beim Einatmen die Arme seitlich über den Kopf heben

   • Beim Ausatmen die Arme wieder senken, Handflächen zeigen zur Erde

   • 8–10 Wiederholungen, Fokus auf ruhigen Atem

3. Lungen öffnen

   • Hände vor der Brust, Handflächen zueinander

   • Beim Einatmen Arme nach außen öffnen, Brustkorb weitet sich

   • Beim Ausatmen Hände wieder vor der Brust zusammenführen

   • 10 Wiederholungen, sanfter Rhythmus

4. Klopfen des Brustkorbs

   • Mit lockeren Händen sanft den oberen Brustraum abklopfen

   • Atmung ruhig halten, ca. 30–60 Sekunden

   • Fördert Durchblutung und Körperwahrnehmung

5. Abschluss – Hände aufs Herz

   • Beide Hände auf die Brust legen, kurz nachspüren

   • Dankbarkeit für den Körper und seine Abwehrkräfte bewusst wahrnehmen

Diese kurze Sequenz ist besonders geeignet für Senior:innen und Menschen, die einen sanften Einstieg suchen.

Einfache Ayurveda-Tipps, um Grippe vorzubeugen in Ostermundigen und Umgebung

Neben der Bewegung unterstützt dich Ayurveda mit kleinen, aber wirkungsvollen Alltagsritualen:

• Warm beginnen und enden

  • Warmes Wasser oder Ingwertee am Morgen statt kalte Getränke

  • Abends eine warme Suppe oder Eintopf statt schwerer, kalter Mahlzeiten

• Goldene Immunmilch

  • Eine Tasse Pflanzen- oder Kuhmilch mit Kurkuma, etwas Honig (nicht kochen) und einer Prise Zimt

  • Ideal vor dem Schlafengehen zur inneren Wärme

• Ölmassage (Abhyanga light)

  • Vor der Dusche den Körper mit einem wärmenden Öl (z. B. Sesamöl) sanft einreiben

  • Fördert Durchblutung und ein Gefühl von Schutz und Erdung

Diese Routinen sind leicht in den Alltag zu integrieren und lassen sich gut mit den Qi Gong-Übungen kombinieren.

Wöchentliche Qi Gong- und Ayurveda-Angebote im Mana Kendra Ostermundigen

Im Mana Kendra in Ostermundigen, nur wenige Minuten von Bern entfernt, verbinden wir Theorie und Praxis in unseren Kursen:

• Qi Gong-Kurse für Immunstärkung

  • Sanfte Gruppenstunden, ideal für Einsteiger und Senior:innen

  • Fokus auf Atmung, Entspannung und Energieaufbau

• Ayurveda-Beratungen & Anwendungen

  • Individuelle Empfehlungen zu Ernährung, Tagesrhythmus und Ritualen

  • Unterstützende Ölanwendungen und Behandlungen zur Stärkung von Ojas (Lebensenergie)

• Winter-Specials im Wochenprogramm

  • Saisonale Schwerpunkte zu „Grippe vorbeugen Ostermundingen“ mit Praxisübungen

So wird aus „Grippe Immunsystem Bern“ ein ganzheitlicher Ansatz – mit Raum für deine individuellen Bedürfnisse.

Für wen sind diese Angebote besonders geeignet?

Unsere Angebote eignen sich besonders für:

• Senior:innen, die im Winter ihre Abwehrkräfte behutsam stärken möchten

• Eltern und Grosseltern, die ihre Familien besser durch die Grippezeit begleiten wollen

• Menschen, die oft erschöpft und anfällig für Infekte sind

• Alle, die natürliche Methoden schätzen und sich in einer ruhigen, achtsamen Umgebung wohlfühlen

Die ruhige Lage in Ostermundigen und die herzliche Atmosphäre im Mana Kendra machen den Einstieg besonders leicht.

Dein nächster Schritt zu mehr Immunstärke im Winter

Wenn du dein Grippe Immunsystem Bern nicht dem Zufall überlassen möchtest, laden wir dich herzlich ins Mana Kendra Ostermundigen ein.

• Informiere dich im Wochenprogramm über aktuelle Qi Gong-Kurse und Winter-Specials: /wochenprogramm

• Vereinbare einen Termin für eine Ayurveda-Beratung oder Anwendung: /kontakt

• Stell deine Fragen telefonisch oder per Mail – das Team nimmt sich gerne Zeit für deine Situation.

So kannst du Schritt für Schritt herausfinden, welche Kombination aus Qi Gong und Ayurveda dich in der Grippe-Saison am besten unterstützt.