Achtsamkeit & Meditation
5x am Freitagmittag 12:00 - 13:00 Uhr, Preis: 140.-
Konzentration, Präsenz und innere Ruhe kultivieren
Dieser wöchentliche Meditationskurs richtet sich an Anfängerinnen und Wiedereinsteigerinnen, die Achtsamkeit und Meditation fundiert, alltagstauglich und ohne Leistungsdruck kennenlernen möchten.
Im Mittelpunkt stehen Konzentrationstechniken, Achtsamkeitsübungen und angeleitete Meditationspraxis, die helfen, den Geist zu sammeln, Stress abzubauen und eine stabile innere Präsenz zu entwickeln.
Inhalte des Kurses
Achtsamkeit (Mindfulness)
Achtsamkeit bedeutet ein klares, nicht wertendes Gewahrsein dessen, was im Moment ist.
Wir üben, Bewusstheit in alltägliche Handlungen zu bringen und innere Prozesse achtsam zu beobachten.
Inhalte u. a.:
Wahrnehmen von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen
Schulung von Präsenz im Alltag
Vergebungsmeditation
Weitere
Meditation
Meditation bedeutet das Fokussieren des Geistes auf ein Meditationsobjekt, z. B. ein Mantra, ein Mandala oder das spirituelle Herz, bis sich Geist und Objekt vereinen.
Wir orientieren uns an den klassischen Stufen der Yogatradition:
Pratyahara – Zurückziehen der Sinne
Dharana – Konzentration
Dhyana – Meditation
Samadhi – tiefe Versenkung
Die Übungen werden verständlich erklärt und schrittweise aufgebaut.
Wirkung der Meditation
Die Wirkung kann je nach Meditationsform variieren und zeigt sich auf mehreren Ebenen:
Physisch
Tiefe Entspannung
Stressreduktion
Verbesserter Schlaf
Stärkung des Immunsystems
Psychisch
Grössere Akzeptanz
Mehr Resilienz
Zunahme von innerer Ruhe und Lebensfreude
Mental
Verbesserte Konzentrationsfähigkeit
Klarerer, ruhigerer Geist
Kursdetails
Daten: 5 Mal
Zeit: 12:00 – 13:00 Uhr
Ort: Mana Kendra Gesundheitszentrum, Ostermundigen (Bern)
Der Kurs ist offen für alle – es sind keine Vorkenntnisse notwendig.