Stress & Burnout : Dein Weg zurück zu mehr Energie und Lebensfreude
Fühlst du dich ausgebrannt, erschöpft oder ständig überfordert? Du bist nicht allein – viele in Bern & der Schweiz kämpfen mit Stress, Erschöpfung und Burnout. Im Mana Kendra begleiten wir dich auf dem Weg zurück zu deiner Kraft, Balance und Lebensfreude.
Burn-out – wenn die innere Kraft erschöpft ist
Immer mehr Menschen in der Schweiz fühlen sich ausgebrannt. Studien zeigen: Rund 17 % der Bevölkerung haben bereits ein Burn-out erlebt, und fast ein Drittel der Erwerbstätigen fühlt sich emotional erschöpft. Burn-out ist längst keine Ausnahme mehr, sondern eine weitverbreitete Realität.
Burnout – wenn die innere Energie versiegt
Burnout ist mehr als Stress: Er zeigt sich durch tiefe Erschöpfung körperlich, emotional und mental. Typische Symptome:
Schlafprobleme & Durchschlafstörungen
Antriebslosigkeit & Leere
Konzentrationsprobleme & Gedankenkreisen
Gefühle von Überforderung, Versagen, innerem Druck
Warum entsteht Burnout?
Burnout ist selten allein ein äusserer Auslöser. Meist wirken mehrere Faktoren zusammen:
Überlastung & Dauerstress (beruflich wie privat)
Fehlende Erholungsphasen & Grenzen
Ungeklärte innere Konflikte oder unverarbeitete Themen
Disbalance im Nervensystem – Überaktivierung des Sympathikus, wenig Ventil
Ganzheitlich & nachhaltig – Dein Weg aus dem Burnout
Bei Mana Kendra verbinden wir bewährte Methoden, damit dein Körper, dein Nervensystem und deine Seele wieder ins Gleichgewicht finden. Unsere Herangehensweise umfasst:
Traumasensible Körperarbeit & somatische Methoden
Atemarbeit, Entspannung & Atemtechniken
Coaching & psychologische Begleitung
Bewegung & sanftes Yoga / Yoga-Therapie
Stressmanagement-Strategien & Alltags-Tools
Nachsorge & langfristige Begleitung
Jeder Plan ist individuell – wir passen ihn an deine Bedürfnisse, Ressourcen und deinen Alltag an.
Warum Mana Kendra? Dein Vorteil
Was uns unterscheidet
Systemischer & ganzheitlicher Ansatz – nicht nur Symptome behandeln
Achtsamkeit & traumasensible Begleitung
Kompetenz & Erfahrung im Bereich Stress, Trauma & Regeneration
Teilweise von Zusatzversicherung / Krankenkassen anerkannt
Vertrauensvolle & menschliche Begleitung
🔥 Burnout-Weg-Paket – 10 Sitzungen
Für wen:
Menschen, die bereits spüren, dass sie an der Grenze ihrer Belastbarkeit sind und wieder in ihre Kraft zurückfinden wollen.
Inhalt:
10 Sitzungen à 90 Min.
Kombination aus Körperarbeit, Yogatherapie, Hypnose & Coaching
Aufbau: Stabilisierung → Entspannung → erste Alltagsintegration
Nutzen:
Erste tiefe Entlastung
Schlaf & Energie verbessern sich spürbar
Werkzeuge für den Alltag
👉 Investition: CHF 1’550
✨ Burnout-Transformations-Paket – 15 Sitzungen
Für wen:
Wenn Burnout-Symptome bereits länger bestehen und du umfassend unterstützt werden willst.
Inhalt:
15 Sitzungen à 90 Min.
Individueller Mix aus Körperarbeit, Hypnose, Coaching & Yogatherapie
Begleitung über mehrere Monate
Tiefenarbeit mit Nervensystem & Glaubensmustern
Nutzen:
Tiefe Regeneration & Stabilität
Emotionale Balance & Klarheit
Nachhaltige Stressstrategien
👉 Investition: CHF 2’250
🌿 Burnout-Heilungs-Paket – 20 Sitzungen
Für wen:
Menschen, die bereits stark ausgebrannt oder in einem fortgeschrittenen Burnout sind und sich langfristige Begleitung wünschen.
Inhalt:
20 Sitzungen à 90 Min.
Intensive Begleitung auf körperlicher, emotionaler & mentaler Ebene
Längerfristige Integration in Alltag & Beruf
Kontinuierliche Anpassung & Begleitung
Nutzen:
Tiefe Heilung von Ursachen
Langfristige Lebensstilveränderung
Stärkung von Resilienz & Selbstvertrauen
👉 Investition: CHF 2’900
"In der Hast des modernen Lebens verlieren wir oft den Kontakt zu uns selbst und zu dem, was uns wirklich nährt. Burnout ist nicht nur ein Zeichen von Überlastung, sondern ein Signal unseres Körpers und Geistes, dass es an der Zeit ist, innezuhalten, auf uns zu hören und den Weg zu uns selbst zurückzufinden. Es ist die Einladung, aus der Erschöpfung heraus in ein neues Bewusstsein zu wachsen – eines, das im Einklang mit unseren wahren Bedürfnissen steht, und uns die Kraft gibt, unser Leben mit Freude und Leichtigkeit zu gestalten."
Rezensionen
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★★★★★
„Ich war ausbrennend und hatte das Gefühl, mich selbst verloren zu haben – Beruf, Familie, Erwartungen: alles zu viel. Bei Mana Kendra habe ich in mehreren Sitzungen nicht nur Erleichterung gespürt, sondern langsam wieder Zugang zu meinen eigenen Ressourcen gefunden. Die Kombination aus Gesprächen, Atemarbeit und sanften Impulsen war genau das, was ich gebraucht habe. Ich bin tief dankbar.“
— Daniela, 41 -
★★★★★
„Burnout hat mich in einen Zustand permanenter Erschöpfung gebracht – körperlich und geistig. Das Angebot bei Mana Kendra war für mich wie eine Art Wegweiser zurück zur Balance. Besonders schätzte ich die Ruhe und die Empathie, mit der auf meine individuelle Situation eingegangen wurde. Ich habe gelernt, Signale meines Körpers ernst zu nehmen, Grenzen zu setzen und mich nicht allein über Leistung zu definieren.“
— Adrian, 36 -
★★★★★
„Ich hätte nie gedacht, dass so etwas wie Burnout mich so tief treffen könnte. Die Begleitung bei Mana Kendra hat mir geholfen, Stück für Stück aus diesem Zustand herauszukommen. Es war kein schneller Fix, sondern ein achtsamer Prozess. Ich habe Tools bekommen, um mit Stress umzugehen, Atemtechniken, aber auch Selbstreflektion. Heute fühle ich mich stabiler, auch wenn der Weg weitergeht.“
— Miriam, 50 -
★★★★★
„Ich kam zu Roger, weil ich im Job und privat ständig das Gefühl hatte, für alle verfügbar sein zu müssen. Grenzen setzen fiel mir unglaublich schwer – und führte oft zu Konflikten oder Überforderung. In den Coachings mit Roger habe ich gelernt, klarer zu kommunizieren und mich ohne schlechtes Gewissen abzugrenzen. Besonders geschätzt habe ich seine strukturierte und zugleich humorvolle Art: Er hat mich nicht mit Ratschlägen überhäuft, sondern mir geholfen, meine eigenen Lösungen zu entdecken. Heute fühle ich mich freier, gelassener und kann besser für mich einstehen.“
— Claudia, 39
Roger Ackermann
Experte für Abgrenzung, Klarheit und Kommunikation | Kursleiter | Coach
Deutsch (Schweizerdeutsch & Hochdeutsch)
Über mich
Ich begleite Menschen, die sich in Überforderungssituationen wiederfinden – sei es im privaten Umfeld oder in verantwortungsvollen beruflichen Positionen – zu mehr Klarheit, innerer Ruhe und Selbstwirksamkeit.
In meinen Coachings lernen Sie, sich klarer abzugrenzen, zielführend zu kommunizieren und mit Konflikten konstruktiv umzugehen. Dabei arbeite ich strukturiert, empathisch und mit einer Prise Humor.
Ich glaube daran, dass jeder Mensch die passenden Lösungen für seine Herausforderungen bereits in sich trägt. Als Coach sehe ich mich als Impulsgeber – nicht als Ratgeber. Ich helfe Ihnen, Ihre eigenen Antworten zu finden.
Wer immer nur gibt, läuft Gefahr, sich selbst zu verlieren.
Roger Ackermann begleitet Menschen, die in Überforderungssituationen stehen – sei es privat oder im Beruf – zu mehr Klarheit, innerer Ruhe und Selbstwirksamkeit.
Mit über 20 Jahren Erfahrung als Coach, Kommunikationstrainer und transaktionsanalytischer Berater unterstützt er dich dabei, Grenzen klar zu setzen – ohne Schuldgefühle, dafür mit Stärke und Gelassenheit.
Simona Rufener
Hypnosetherapeutin | NeuroCoach | systemische Familienaufstellung | Sozialpädagogin
Deutsch
Über mich
Seit über 20 Jahren begleite ich Menschen – in unterschiedlichsten Lebensphasen und Konstellationen:
in der hypnosetherapeutischen Einzelarbeit mit Erwachsenen, Jugendlichen und Kindern
in der sozialpädagogischen Familienbegleitung
in Übergangs- und Krisensituationen genauso wie bei tiefgreifenden Entwicklungsfragen
Ich bin erfahren im systemischen Arbeiten, liebe das praktische, alltagsnahe Handeln – und habe gleichzeitig ein feines Gespür für das, was unter der Oberfläche wirkt.
Ich arbeite kreativ, lösungsorientiert und wertschätzend.
Begegnung auf Augenhöhe ist mir ein zentrales Anliegen.
Ich bin ruhig, freundlich, verbindlich – und schöpfe Kraft aus Humor und Freude.
Ich respektiere jede spirituelle, religiöse, gesundheitliche und politische Haltung und sehe Vielfalt als Bereicherung für unser Miteinander.
Denise Disterheft
Komplementärtherapeutin, Methode Biodynamische Craniosacral Therapie, Sozialpädagogin, Sozialpädagogische Familienbegleiterin. EMR- und EGK-anerkannt.
Über mich
Meine Leidenschaft ist es, Menschen in ihr Spürbewusstsein des Körpers und Seins zu begleiten, um wahrzunehmen, dass neben dem Schweren auch stets Selbstheilungskräfte vorhanden sind, die für uns arbeiten. Durch deren Wahrnehmung möchte ich helfen, diesen wieder mehr Raum zu geben.
Ebenso begeistert mich meine Arbeit als sozialpädagogische Familienbegleiterin mit Eltern, Erziehenden, Kindern und Helfernetzen, um sie systemisch, lösungs- und ressourcenorientiert in Selbstwirksamkeit, Klarheit und Sicherheit zu stärken.
Susanna Pfander
Dipl. Yogalehrerin, Yogatherapeutin i.A., Deutsch, Englisch, Französisch, Finnisch
Über mich
Susanna praktiziert seit 2001 täglich Yoga und unterrichtet seit über 15 Jahren Anfänger*innen und Fortgeschrittene in kontemplativem Hatha Yoga und Tantrayoga. 2022 begann sie die Ausbildung zur Yogatherapeutin, die sie im Herbst 2025 mit Diplom und Krankenkassenanerkennung abschliesst.
In der Yogatherapie geht sie gezielt auf die individuellen Bedürfnisse ihrer Klienten und Klientinnen ein und begleitet deren Heilungsprozess – ihre Intuition ist dabei ein wichtiger Kompass. Die Begleitung von Menschen auf ihrem Weg erfüllt Susanna mit Freude und Begeisterung- so viele schöne Momente der Bewusstseinserweiterung miterleben zu dürfen ist ein Geschenk.
Ihre eigene Praxis lehrte sie, dass Heilung und Harmonie möglich sind, wenn man sich Veränderungen öffnet und sich seinen Schattenseiten stellt. Die jahrtausendealte Yogatradition erstaunt sie immer wieder mit ihren unglaublich effizienten Methoden und dem ganzheitlichen Ansatz.
Andrea Laky
Kinesiologin IKBS, Geburtsvorbereiterin Qualicert, Rückbildungsleiterin Qualicert, Babymassage, Komplementärtherapeutin i.A.
Deutsch
Über mich
Ich begleite Familien, Schwangere, Babys und Kinder mit Herz, Erfahrung und einem feinen Gespür für individuelle Prozesse. In meiner Arbeit verbinde ich Kinesiologie, systemisches Coaching und Elemente aus der Geburts- und Entwicklungsbegleitung.
Mir ist es wichtig, einen vertrauensvollen, geschützten Raum zu schaffen – sei es in der Schwangerschaft, rund um die Geburt oder in familiären Umbruchsituationen.
Ich arbeite ressourcenorientiert, ganzheitlich und mit grossem Respekt für die Einzigartigkeit jedes Menschen – vom Neugeborenen bis zur Erwachsenen.
Alina Kretschmer
Yogalehrerin: Hatha Yoga, Vinyasa Flow, Power Yoga, Yin Yoga, Yoga für Kletternde, Arm Balance | Klettertrainerin DAV
Deutsch, Englisch, Französisch, Spanisch
Über mich
Aufgewachsen mit Yoga im familären Umfeld, widmete ich mich professionel zunächst der Kunst und Architektur. Durch die langjährige Asana Praxis enstand nach und nach eine stärkere Verbindung zur spirituellen Dimension von Yoga sowie Atemtechniken, Meditation und Breath Work.
Meine Leidenschaft galt lange Zeit dem Tanzen, was sich nach wie vor in meiner Arbeit als Yogalehrerin widerspiegelt. Als ausgebildete Klettertrainerin DAV biete ich ausserdem gezieltes Antagonistentraining und kräftige Vinyasa Flows, als auch sanfte Yin Stunden an, um tiefe Dehnungen zu ermöglichen.
Die Unterstützung bei einer präzisen Ausführung der Asanas von Beginnenden bis Fortgeschrittenen sind mir ein grosses Anliegen. Durch eine möglichst individuelle Förderung soll Jemensch sich wohl- und gewertschätzt fühlen.
Kontakt
Unser erfahrenes Team unterstützt dich achtsam dabei, Stress abzubauen, aufzutanken und ganz bei dir anzukommen. In unseren liebevoll gestalteten Räumen findest du einen Ort zum Durchatmen, Loslassen und Regenerieren. Jede Behandlung stimmen wir individuell auf deine Bedürfnisse ab – ob zur Entspannung, Erholung oder als bewusste Auszeit vom Alltag. Nimm jetzt Kontakt mit uns auf: Fülle das Formular aus oder buche ein kostenloses Beratungsgespräch – und gönn dir Zeit für dich selbst!
Mana Kendra GmbH
Blankweg 2b
3072 Bern-Ostermundigen
Parkplätze: Vor dem Mana Shop oder bei der Bernstrasse 101 (3 Stunden gratis)
Bushaltestelle: “Wegmühlegässli”, Bus Nr. 10 Richtung Ostermundigen