Nein sagen. Klar sein. Gesund bleiben. Burnout-Präventation & Coaching
Nein sagen. Klar sein. Gesund bleiben.
Burnout-Prävention & Coaching
Wer ständig für andere da ist, läuft Gefahr, sich selbst zu verlieren.
Lerne, deine Grenzen zu schützen – klar, souverän und ohne Schuldgefühle.
Burn-out-Prävention – Coaching bei Stress und Überforderung
Anhaltender Stress, hohe Erwartungen und das Gefühl, ständig funktionieren zu müssen, können auf Dauer viel Kraft kosten. Besonders schwierig wird es, wenn die eigenen Bedürfnisse immer wieder zurückgestellt werden, Grenzen zu spät wahrgenommen werden oder ein Nein mit Schuldgefühlen verbunden ist.
Unsere Begleitung richtet sich an Menschen, die sich mehr Klarheit, gesunde Abgrenzung und einen bewussteren Umgang mit Belastungen wünschen.
Im Mittelpunkt stehen die persönliche Situation und die Frage, welche Veränderungen im Alltag wirklich entlasten können. Themen können unter anderem Stress und Überforderung, innere Antreiber, Selbstwert, Kommunikation, Konflikte, persönliche Grenzen und Selbstfürsorge sein.
1. Workshop – Grenzen erkennen und klar kommunizieren
Ein kompakter Gruppen-Workshop für Menschen, die sich im Alltag häufig zu viel aufladen oder Schwierigkeiten haben, ihre eigenen Grenzen wahrzunehmen und zu vertreten.
Dauer: ca. 3,5 Stunden
Kleine Gruppe
Mögliche Inhalte:
Eigene Bedürfnisse und Grenzen besser wahrnehmen
Situationen erkennen, in denen wir uns regelmässig überfordern
Ein klares Nein entwickeln und ausdrücken
Persönliche Stressmuster und innere Antreiber reflektieren
Praktische Übungen für Beruf, Partnerschaft und Alltag
Austausch und Reflexion in der Gruppe
Dein Gewinn: Mehr Klarheit darüber, was dir guttut, wo deine Grenzen liegen und wie du diese im Alltag besser vertreten kannst.
2. Einzelbegleitung – zurück zu mehr Klarheit und eigener Kraft
In der Einzelbegleitung steht deine persönliche Situation im Mittelpunkt. Gemeinsam betrachten wir, was dich aktuell belastet, welche Muster immer wieder zu Stress oder Überforderung führen und welche Veränderungen für dich sinnvoll und realistisch sind.
Mögliche Themen sind:
Eigene Bedürfnisse besser erkennen
Grenzen setzen und kommunizieren
Stress und Überforderung frühzeitig wahrnehmen
Selbstwert und Selbstfürsorge stärken
Schuldgefühle und überhöhte Erwartungen reflektieren
Konflikte in Beruf, Partnerschaft oder Familie bewusster angehen
Neue Strategien für den Alltag entwickeln
Je nach Anliegen und begleitender Fachperson können unterschiedliche Coaching-, körperorientierte oder ganzheitliche Ansätze eingesetzt werden.
Dein Gewinn: Du entwickelst mehr Klarheit, Selbstsicherheit und konkrete Möglichkeiten, mit Belastungen und persönlichen Grenzen bewusster umzugehen.
Methodik & Haltung
Unsere Begleitung verbindet fachliche Tiefe mit einer verständlichen und praxisnahen Arbeitsweise. Im Mittelpunkt steht nicht ein vorgegebenes Schema, sondern deine persönliche Situation.
Unsere Haltung:
Hilfe zur Selbsthilfe – Ziel ist es, eigene Lösungen, Ressourcen und Handlungsmöglichkeiten zu erkennen und zu stärken.
Individuell & wertschätzend – jeder Mensch bringt andere Erfahrungen, Bedürfnisse und Herausforderungen mit.
Praxisnah & alltagstauglich – Erkenntnisse sollen nicht nur im Gespräch entstehen, sondern im Alltag tatsächlich nutzbar werden.
Ganzheitlich – je nach Anliegen können Coaching, Gespräch, Reflexion sowie körper- oder ressourcenorientierte Ansätze einbezogen werden.
Dabei geht es nicht darum, immer mehr leisten zu können, sondern Belastungen frühzeitig wahrzunehmen, eigene Grenzen ernst zu nehmen und wieder mehr Klarheit und Selbstbestimmung zu entwickeln.
„Kein Mensch und kein Job ist es wert, dass du daran zerbrichst.“
Pakete & Preise
💡 Eine Sitzung kostet zwischen CHF 140.– und 150.– – je nach Paket.
Einzelsitzung (60 Min.)
CHF 150.–Coaching-Paket „Klarheit“ (5 Sitzungen)
CHF 700.– (CHF 140.– pro Sitzung)Workshop zu Abgrenzung & Überforderung (ca. 3,5 Std., Kleingruppe)
CHF 190.– pro Person
Transparente Preise – ohne versteckte Kosten.
Individuelle Begleitung statt Standardlösung
Stress, Überforderung und Schwierigkeiten mit der eigenen Abgrenzung können sehr unterschiedliche Ursachen haben. Deshalb gibt es nicht die eine Methode, die für alle Menschen gleichermassen passt.
Je nach Anliegen kann die Begleitung unterschiedliche Schwerpunkte haben – beispielsweise Stressbewältigung, Abgrenzung, Kommunikation, Selbstwert, persönliche Entwicklung, innere Klarheit, Konflikte oder den Umgang mit belastenden Lebenssituationen.
Welche Form der Begleitung sinnvoll ist, wird individuell anhand deiner Situation und deiner Ziele abgestimmt.
Für wen ist die Begleitung geeignet?
Die Begleitung kann sinnvoll sein für Menschen, die:
sich im Alltag oder Beruf häufig überfordert fühlen
Schwierigkeiten haben, Nein zu sagen oder persönliche Grenzen zu setzen
hohe Erwartungen an sich selbst stellen
sich häufig für andere verantwortlich fühlen
unter anhaltendem Stress oder innerem Druck stehen
ihre Bedürfnisse wieder besser wahrnehmen möchten
selbstbewusster und klarer kommunizieren möchten
sich in beruflichen oder privaten Konfliktsituationen befinden
mehr Klarheit bei wichtigen Entscheidungen suchen
einer längerfristigen Erschöpfung vorbeugen möchten
nach einer belastenden Lebensphase wieder mehr Stabilität und Orientierung suchen
Rezensionen
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★★★★★
„Ich habe endlich gelernt, Nein zu sagen – ohne schlechtes Gewissen.
Vor dem Coaching fiel es mir unglaublich schwer, meine Grenzen klar zu setzen. Schon nach wenigen Sitzungen habe ich gemerkt, wie befreiend es ist, mich selbst ernst zu nehmen. Besonders die praktischen Übungen haben mir geholfen, im Alltag anders zu reagieren.“
— Martina S., 38, Projektleiterin -
★★★★★
„Mehr Klarheit und innere Ruhe.
Ich war kurz davor, in der Arbeit auszubrennen. Durch die strukturierte und gleichzeitig menschliche Begleitung habe ich Werkzeuge gefunden, die ich täglich anwende. Ich fühle mich heute viel sicherer im Umgang mit meinen Kolleg*innen und Vorgesetzten.“
— Tobias, 44 Führungskraft -
★★★★★
„Das Coaching hat mein Leben spürbar verändert.
Besonders wertvoll fand ich die Verbindung aus fundiertem Wissen und konkreten, alltagstauglichen Methoden. Statt fertige Ratschläge zu erhalten, wurde ich dabei unterstützt, meine eigenen Antworten und Lösungen zu finden. Heute habe ich wieder das Gefühl, mein Leben selbst in der Hand zu haben.“
— Maria, 52 -
★★★★★
Grenzen zu setzen fiel mir schwer und führte häufig zu Konflikten oder Überforderung. Im Coaching habe ich gelernt, klarer zu kommunizieren und mich ohne schlechtes Gewissen abzugrenzen. Besonders geschätzt habe ich die strukturierte und zugleich wertschätzende Begleitung. Heute fühle ich mich freier, gelassener und kann besser für mich einstehen.“
— Claudia, 39
Häufig Gestellte Fragen (FAQs)
Noch Fragen offen?
Wir beraten Sie gerne persönlich.
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Burnout-Präventionscoaching unterstützt Sie dabei, Überforderung frühzeitig zu erkennen, Ihre eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und gesunde Grenzen zu setzen. Bei Mana Kendra begleitet Silvio Gallo Sie dabei, klar zu kommunizieren, ohne Schuldgefühle Nein zu sagen und alltagstaugliche Strategien zu entwickeln.
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Im Seminar lernen Sie die Grundlagen gesunder Abgrenzung und üben praktisch, Nein zu sagen. Zudem beschäftigen Sie sich mit inneren Antreibern wie „Ich muss stark sein“ oder „Ich darf niemanden enttäuschen“. Das Seminar dauert 3,5 Stunden und findet in Kleingruppen von 4–8 Personen statt.
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Ja. Im Coaching lernen Sie, Ihre Grenzen im beruflichen Alltag klar und respektvoll zu kommunizieren. Besonders für Menschen mit hoher Verantwortung kann dies hilfreich sein, wenn es schwerfällt, zusätzliche Aufgaben abzulehnen oder Überforderung anzusprechen.
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Zum Einsatz kommen unter anderem Transaktionsanalyse, Gewaltfreie Kommunikation (GFK), Übungen zu Selbstwert und Selbstfürsorge sowie praktische Werkzeuge für Beruf, Partnerschaft und Familie.
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Das Coaching eignet sich für Menschen, die sich häufig überfordert fühlen, Schwierigkeiten mit Abgrenzung haben oder die Bedürfnisse anderer oft über die eigenen stellen. Es kann auch für Berufstätige und Führungskräfte hilfreich sein, die unter hohem Verantwortungs- und Leistungsdruck stehen.
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Eine Einzelsitzung von 60 Minuten kostet CHF 150.–. Das Coaching-Paket „Klarheit“ mit fünf Sitzungen kostet CHF 700.–. Das 3,5-stündige Seminar „Nein sagen lernen“ kostet CHF 190.– pro Person.
Silvio Gallo
Inhaber, Zentrumsleiter, Ganzheitlicher Gesundheitsberater, spezialisiert auf Massage, Ernährung, Vitalstoffe, Körperbewusstsein & bewusste Sexualität, Unternehmensführer NDS HF
Deutsch, Englisch, Grundkenntnisse in Italienisch
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Im Jahr 2017 wog ich 90 kg, fühlte mich energielos, träge und unwohl in meinem Körper. Ich wusste, dass sich etwas ändern musste – und zwar grundlegend. Also traf ich eine bewusste Entscheidung: Ich nahm meine Gesundheit selbst in die Hand und begann, mich intensiv mit Ernährung, Entgiftung und einem gesunden Lebensstil auseinanderzusetzen.
Durch gezielte Ernährungsumstellungen, spezielle Kuren und die bewusste Veränderung meiner täglichen Gewohnheiten gelang es mir, innerhalb von nur sechs Monaten rund 20 kg abzunehmen – und nicht nur das: Ich gewann eine neue Lebensqualität, fühlte mich fitter, ausgeglichener und voller Energie.
Mein eigener Weg hat mir gezeigt, wie kraftvoll eine gesunde Lebensweise sein kann. Heute teile ich mein Wissen und meine Erfahrungen mit anderen, die ebenfalls auf der Suche nach mehr Wohlbefinden und Vitalität sind.
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2024: Gründung Mana Kendra GmbH, ganzheitlicher Gesundheitsberater
2023–2024: Pelvis-Work Practitioner ISSB®, Somatische Sexualberatung ISSB®
2021–2022: Tantramasseur ISSB®, Basiskurs Lomi Lomi, Persönliche Entwicklung
2017–2018: Dipl. Berufsmasseur EMR
Vor 2017: Bauzeichner EFZ, Bautechniker HF, Wirtschaftstechniker NDS HF / Unternehmensführer NDS HF
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Ganzheitliche Massage & Körperarbeit
Ernährung & Stoffwechselregulation
Vitalstoffe & Supplementberatung
Mykotherapie (Vitalpilze)
Körperbewusstsein & Selbstwahrnehmung
Bewusste Sexualität (über Body Heart Soul)
Nervensystem- & Stressregulation
Integrative Gesundheitsprogramme
Ausbildungsentwicklung & Qualitätsführung
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Silvio arbeitet strukturiert, integrativ und ursachenorientiert.
Im Zentrum stehen:
Verbindung von Körper, Emotion und Lebensführung
Analyse von Stress- und Belastungsmustern
Kombination manueller Techniken
Ernährungs- und Vitalstoffoptimierung
Aufbau von Eigenverantwortung & Bewusstsein
Langfristige Stabilisierung statt kurzfristiger Symptombehandlung
Er versteht Gesundheit als Zusammenspiel von Körper, Psyche, Energie und Lebensstil.
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Chronische Verspannungen
Erschöpfung & Stress
Stoffwechsel- & Ernährungsfragen
Schlafprobleme
Psychosomatische Beschwerden
Dysregulation des Nervensystems
Persönliche Neuorientierung
Ganzheitliche Lebensstiloptimierung
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Silvio integriert Vitalpilze auf Basis westlicher Regulationstheorie und TCM-Logik.
Arbeitsschwerpunkte:
Regulation von Wei Qi (Immunsystem)
Shen-Stabilisierung (Stress & Schlaf)
Unterstützung von Milz- & Verdauungsfunktion
Begleitung bei Erschöpfung (Nierenenergie)
Darm-Hirn-Achse (Hericium)
Stressregulation & Shen-Beruhigung (Reishi)
Stoffwechsel & Gewichtsthemen (Maitake, Coprinus)
Lymphatische Regulation (Polyporus)
Vitalpilze werden integrativ eingesetzt – angepasst an Konstitution, Lebensphase und Gesamtbelastung.
Kontakt
Unser erfahrenes Team unterstützt dich achtsam dabei, Stress abzubauen, aufzutanken und ganz bei dir anzukommen. In unseren liebevoll gestalteten Räumen findest du einen Ort zum Durchatmen, Loslassen und Regenerieren. Jede Behandlung stimmen wir individuell auf deine Bedürfnisse ab – ob zur Entspannung, Erholung oder als bewusste Auszeit vom Alltag. Nimm jetzt Kontakt mit uns auf: Fülle das Formular aus oder buche ein kostenloses Beratungsgespräch – und gönn dir Zeit für dich selbst!
Mana Kendra GmbH
Blankweg 2b
3072 Bern-Ostermundigen
Parkplätze: Vor dem Mana Shop oder bei der Bernstrasse 101 (3 Stunden gratis)
Bushaltestelle: “Wegmühlegässli”, Bus Nr. 10 Richtung Ostermundigen