Meditation Ostermundigen Bern

Meditation & Achtsamkeit in Bern – Ostermundigen

Meditation ist eine kraftvolle Methode, um Stress abzubauen, die geistige Gesundheit zu fördern und inneres Gleichgewicht zu finden. Bei uns im Mana Kendra bieten wir verschiedene Zugänge zur Meditation – für Einsteigerinnen genauso wie für Menschen mit Vorerfahrung. Unsere erfahrenen Lehrerinnen begleiten dich einfühlsam und praxisnah auf deinem Weg zu mehr Präsenz, Ruhe und Lebensfreude.

  • Achtsamkeit & Meditation – Kursangebot für Anfänger*innen

    Leitung: Susanna Pfander, dipl. Yogalehrerin & Yogatherapeutin i.A.

    Susanna begleitet dich in diesem wöchentlichen Meditationskurs, der sich speziell an Anfängerinnen und Wiedereinsteigerinnen richtet. Im Mittelpunkt stehen Achtsamkeitsübungen, Konzentrationstechniken und angeleitete Meditationspraxis, die im Alltag einfach anwendbar sind und helfen, den Geist zu sammeln, Stress zu reduzieren und eine stabile innere Präsenz zu entwickeln. Eversports


  • • Achtsamkeit im Alltag – bewusst wahrnehmen ohne Bewertung
    • Konzentration & Präsenz im gegenwärtigen Moment
    • Geführte Meditationen inkl. z. B. Vergebungs- und Atemmeditation
    • Klassische yogische Meditationsstufen (z. B. Pratyahara, Dharana, Dhyana)

  • Meditation fördert bei regelmässiger Praxis:

    • Innere Ruhe & Stressreduktion
    • Stärkung der Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung
    • Emotionale Balance & mentale Klarheit
    • Unterstützung bei Schlafproblemen und Konzentrationsschwäche

    Egal, ob du gerade erst mit Meditation beginnst oder deine Praxis vertiefen möchtest – wir unterstützen dich mit klaren Anleitungen, achtsamer Begleitung und einem wertschätzenden Raum.

    • Förderung von innerer Ruhe und Gelassenheit

    • Unterstützung bei der Stressbewältigung

    • Vertiefung der Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung

    • Verbesserung des geistigen und emotionalen Wohlbefindens

  • Unsere Therapeut*innen bei Mana Kendra bieten eine breite Palette von Meditationstechniken an, die Dich dabei unterstützen, in den gegenwärtigen Moment einzutauchen und Dein Bewusstsein zu erweitern. Egal, ob Du in der Gruppe oder im Einzelunterricht meditieren möchtest – wir haben das passende Angebot für Dich.

    Kontaktiere uns und finde heraus, welche Form der Meditation für Dich die richtige ist. Wir freuen uns darauf, Dich auf Deinem Weg zu mehr Achtsamkeit und innerem Frieden in Ostermundigen zu begleiten.

  • • CHF 30 – Einzelticket
    • CHF 270 – 10er-Abo (für alle Klassen)
    • CHF 45 – 3er-Abo (Schnuppern)

    Einzelsession: CHF 120.00

Zu den wöchentlichen Kursen
zu den Events & Workshops
Eine lächelnde Frau mit langem, sonnengeküsstem braunem Haar trägt ein hellblaues Oberteil und blickt vor einem sanften gelb-weißen Hintergrund zur Seite.

Susanna Pfander

Dipl. Yogalehrerin, Dipl. Yogatherapeutin, Deutsch, Englisch, Französisch, Finnisch

  • Susanna praktiziert seit 2001 täglich Yoga und unterrichtet seit über 15 Jahren Anfänger*innen und Fortgeschrittene in kontemplativem Hatha Yoga und Tantrayoga. 2022 begann sie die Ausbildung zur Yogatherapeutin, die sie im Herbst 2025 mit Diplom und Krankenkassenanerkennung abschliesst.

    In der Yogatherapie geht sie gezielt auf die individuellen Bedürfnisse ihrer Klienten und Klientinnen ein und begleitet deren Heilungsprozess – ihre Intuition ist dabei ein wichtiger Kompass. Die Begleitung von Menschen auf ihrem Weg erfüllt Susanna mit Freude und Begeisterung- so viele schöne Momente der Bewusstseinserweiterung miterleben zu dürfen ist ein Geschenk.

    Ihre eigene Praxis lehrte sie, dass Heilung und Harmonie möglich sind, wenn man sich Veränderungen öffnet und sich seinen Schattenseiten stellt. Die jahrtausendealte Yogatradition erstaunt sie immer wieder mit ihren unglaublich effizienten Methoden und dem ganzheitlichen Ansatz.

    • 2022 Beginn der Ausbildung zur Yogatherapeutin (Diplom Anfang 2026)

    • 2020 Diplom als Tantrayogalehrerin

    • 2015 Master of Arts in Helsinki

    • 2009 Diplom als Yogalehrerin

    • 1994 Diplom als Primarlehrerin

    • Yogatherapie bei chronischen Schmerzen

    • HWS-, BWS- und LWS-Beschwerden

    • Stressregulation & Nervensystemstabilisierung

    • Atemtherapie & Atembewusstsein

    • Psychosomatische Beschwerden

    • Sanfte Mobilisation & Haltungsschulung

    • Regulation von Lebensenergie (Prana)

  • Susanna arbeitet ruhig, präzise und prozessorientiert.
    Ihre Begleitung ist individuell angepasst – nicht leistungsorientiert, sondern regulierend und stabilisierend.

    Im Zentrum stehen:

    • Bewusstes Atmen

    • Feine Körperwahrnehmung

    • Nachhaltiger Muskelaufbau

    • Haltungskorrektur

    • Parasympathische Aktivierung

    • Integration von Emotion & Bewegung

    Sie verbindet klassische Yogatradition mit moderner therapeutischer Ausrichtung.

    • Chronische Verspannung

    • Rückenschmerzen

    • Stresssymptome

    • Schlafprobleme

    • Innere Unruhe

    • Erschöpfung

    • Atemblockaden

    • Psychosomatische Beschwerden

Mehr über Yogatherapie
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Lächelnder Mann mit dunklem Rotem Hemd vor grauem Hintergrund.

Dein Gesundheitsteam

Silvio Gallo

Inhaber, Zentrumsleiter, Ganzheitlicher Gesundheitsberater, spezialisiert auf Massage, Ernährung, Vitalstoffe, Körperbewusstsein & bewusste Sexualität, Unternehmensführer NDS HF

Deutsch, Englisch, Grundkenntnisse in Italienisch

  • Im Jahr 2017 wog ich 90 kg, fühlte mich energielos, träge und unwohl in meinem Körper. Ich wusste, dass sich etwas ändern musste – und zwar grundlegend. Also traf ich eine bewusste Entscheidung: Ich nahm meine Gesundheit selbst in die Hand und begann, mich intensiv mit Ernährung, Entgiftung und einem gesunden Lebensstil auseinanderzusetzen.

    Durch gezielte Ernährungsumstellungen, spezielle Kuren und die bewusste Veränderung meiner täglichen Gewohnheiten gelang es mir, innerhalb von nur sechs Monaten rund 20 kg abzunehmen – und nicht nur das: Ich gewann eine neue Lebensqualität, fühlte mich fitter, ausgeglichener und voller Energie.

    Mein eigener Weg hat mir gezeigt, wie kraftvoll eine gesunde Lebensweise sein kann. Heute teile ich mein Wissen und meine Erfahrungen mit anderen, die ebenfalls auf der Suche nach mehr Wohlbefinden und Vitalität sind.

    • 2024: Gründung Mana Kendra GmbH, ganzheitlicher Gesundheitsberater

    • 2023–2024: Pelvis-Work Practitioner ISSB®, Somatische Sexualberatung ISSB®

    • 2021–2022: Tantramasseur ISSB®, Basiskurs Lomi Lomi, Persönliche Entwicklung

    • 2017–2018: Dipl. Berufsmasseur EMR

    • Vor 2017: Bauzeichner EFZ, Bautechniker HF, Wirtschaftstechniker NDS HF / Unternehmensführer NDS HF

    • Ganzheitliche Massage & Körperarbeit

    • Ernährung & Stoffwechselregulation

    • Vitalstoffe & Supplementberatung

    • Mykotherapie (Vitalpilze)

    • Körperbewusstsein & Selbstwahrnehmung

    • Bewusste Sexualität (über Body Heart Soul)

    • Nervensystem- & Stressregulation

    • Integrative Gesundheitsprogramme

    • Ausbildungsentwicklung & Qualitätsführung

  • Silvio arbeitet strukturiert, integrativ und ursachenorientiert.

    Im Zentrum stehen:

    • Verbindung von Körper, Emotion und Lebensführung

    • Analyse von Stress- und Belastungsmustern

    • Kombination manueller Techniken

    • Ernährungs- und Vitalstoffoptimierung

    • Aufbau von Eigenverantwortung & Bewusstsein

    • Langfristige Stabilisierung statt kurzfristiger Symptombehandlung

    Er versteht Gesundheit als Zusammenspiel von Körper, Psyche, Energie und Lebensstil.

    • Chronische Verspannungen

    • Erschöpfung & Stress

    • Stoffwechsel- & Ernährungsfragen

    • Schlafprobleme

    • Psychosomatische Beschwerden

    • Dysregulation des Nervensystems

    • Persönliche Neuorientierung

    • Ganzheitliche Lebensstiloptimierung

  • Silvio integriert Vitalpilze auf Basis westlicher Regulationstheorie und TCM-Logik.

    Arbeitsschwerpunkte:

    • Regulation von Wei Qi (Immunsystem)

    • Shen-Stabilisierung (Stress & Schlaf)

    • Unterstützung von Milz- & Verdauungsfunktion

    • Begleitung bei Erschöpfung (Nierenenergie)

    • Darm-Hirn-Achse (Hericium)

    • Stressregulation & Shen-Beruhigung (Reishi)

    • Stoffwechsel & Gewichtsthemen (Maitake, Coprinus)

    • Lymphatische Regulation (Polyporus)

    Vitalpilze werden integrativ eingesetzt – angepasst an Konstitution, Lebensphase und Gesamtbelastung.

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Eine lächelnde Frau mit langem, zurückgebundenem blonden Haar trägt ein lässiges weißes T-Shirt vor einem schlichten grauen Hintergrund.

Alina Kretschmer

Yogalehrerin: Hatha Yoga, Vinyasa Flow, Power Yoga, Yin Yoga, Yoga für Kletternde, Arm Balance | Klettertrainerin DAV
Deutsch, Englisch, Französisch, Spanisch

  • Aufgewachsen mit Yoga im familären Umfeld, widmete ich mich professionel zunächst der Kunst und Architektur. Durch die langjährige Asana Praxis enstand nach und nach eine stärkere Verbindung zur spirituellen Dimension von Yoga sowie Atemtechniken, Meditation und Breath Work.

    Meine Leidenschaft galt lange Zeit dem Tanzen, was sich nach wie vor in meiner Arbeit als Yogalehrerin widerspiegelt. Als ausgebildete Klettertrainerin DAV biete ich ausserdem gezieltes Antagonistentraining und kräftige Vinyasa Flows, als auch sanfte Yin Stunden an, um tiefe Dehnungen zu ermöglichen.

    Die Unterstützung bei einer präzisen Ausführung der Asanas von Beginnenden bis Fortgeschrittenen sind mir ein grosses Anliegen. Durch eine möglichst individuelle Förderung soll Jemensch sich wohl- und gewertschätzt fühlen.

    • Ausgebildete Yogalehrerin in Hatha Yoga, Vinyasa Flow, Power Yoga & Yin Yoga

    • Begeistert von Yoga für Kletternde & Arm Balances

    • Klettertrainerin (DAV) mit Fokus auf Antagonistentraining

    • Studium und Tätigkeit im Bereich Kunst & ArchitekturLangjährige eigene Yoga-Praxis

    • Ausgebildete Yogalehrerin in Hatha Yoga, Vinyasa Flow, Power Yoga & Yin Yoga

    • Begeistert von Yoga für Kletternde & Arm Balances

    • Klettertrainerin (DAV) mit Fokus auf Antagonistentraining

    • Studium und Tätigkeit im Bereich Kunst & ArchitekturLangjährige eigene Yoga-Praxis

  • Alina kombiniert dynamische und ruhige Elemente zu einer ganzheitlichen Yogapraxis.

    Je nach Ziel arbeitet sie:

    • stabilisierend und kräftigend

    • mobilisierend

    • regulierend und beruhigend

    • leistungsfördernd

    • ausgleichend für Sportler:innen

    Sie legt Wert auf saubere Ausrichtung, bewusste Atmung und eine gesunde Verbindung zwischen Stabilität und Beweglichkeit.

    • Muskelaufbau & Stabilisierung

    • Beweglichkeit & Mobilisation

    • Ausgleich zum Sport

    • Haltungsverbesserung

    • Rücken- & Schulterverspannungen

    • Regeneration

    • Stressabbau durch Bewegung

    • Aufbau von Körperbewusstsein

Mehr über Yoga
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Porträt von Marta Fjellheim, die lächelt, mit blauen Augen und geflochtenem braunem Haar, mehreren Ohrpiercings, hängenden Ohrringen, einer Halskette und einem dunkelblauen Oberteil vor weißem Hintergrund

Marta Fjellheim

Dipl. Therapeutische Masseurin (Klassische Massage, Faszienmassage, Triggerpunktmassage, Wellness, Lymphdrainage), Dipl. Yogalehrerin
Englisch & Deutsch

  • Meine berufliche Reise begann mit einem Bachelor in Illustration in England, wo ich gleichzeitig meine Leidenschaft für Tanz entdeckte. Diese führte mich schliesslich 2014 zum Yoga – ein Wendepunkt in meinem Leben.

    Durch zahlreiche Aus- und Weiterbildungen in verschiedenen Ländern (Neuseeland, Indien, Malaysia) sowie eine intensive eigene Praxis entwickelte sich Yoga zu einem zentralen Bestandteil meines Lebens. Daraus entstand ein starkes Interesse an Körperarbeit, das mich 2020 zu einer einjährigen Vollzeitausbildung zur Therapeutischen Masseurin in Australien führte.

    Seit meinem Abschluss 2021 arbeite ich hauptberuflich als Masseurin und parallel als Yoga-Lehrerin.

    Durch die Kombination von Yoga, Anatomie, Physiologie und individueller manueller Therapie erkannte ich, dass der wichtigste Teil meiner Arbeit darin besteht, Menschen zu befähigen, sich selbst zu helfen. Ich vermittle alltagstaugliche Übungen und Impulse, die genau auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind und langfristig Gesundheit und Wohlbefinden fördern.

    Es ist von unschätzbarem Wert zu lernen, sich selbst wirklich zu unterstützen. Mit Leidenschaft begleite ich Menschen dabei, über Massage, Meditation und Yoga zurück zu sich selbst zu finden.

  • • 200h Yoga Teacher Training – Hot Yoga Wellington, Neuseeland
    • 300h Yoga Teacher Training – Yoga Synergy, Indien
    • 300h Yoga Teacher Training – Yogshakti, Malaysia
    • 60h Yin Yoga Training – Unravel Yin Yoga, USA (online)
    • Reiki I, II & Meister
    • Diplom (1 Jahr Vollzeit) in Therapeutischer Massage – Australien
    • Über 5 Jahre Berufserfahrung als Therapeutische Masseurin in Australien und Norwegen
    • Langjährige eigene Yoga-Praxis kombiniert mit Selbstbehandlung und Körperarbeit

  • Achtsam, ruhig und ganzheitlich. Marta kombiniert therapeutische Massage, Atemarbeit und Yoga, um Spannungen zu lösen, Beweglichkeit zu fördern und das Nervensystem zu regulieren. Dabei steht die individuelle Begleitung und nachhaltige Selbstwahrnehmung im Mittelpunkt.

  • • Rücken-, Schulter- und Hüftverspannungen
    • Stress & innere Unruhe
    • Haltung & Beweglichkeit
    • Regeneration & Entspannung
    • Körperwahrnehmung & Selbstfürsorge
    • Atem & Nervensystemregulation
    • Flexibilität & Balance

Mehr über Massage
Mehr über Yoga
Ein lächelnder Mann mit zurückgekämmtem dunklem Haar und kurzem Kinnbart trägt ein beigefarbenes T-Shirt vor einem Hintergrund aus grünem Laub.

Alexandre Ben

Energie Trainer (Qigong), Transformationscoach, Online-Shop-Mitarbeiter

Sprachen: Deutsch, Französisch, Englisch

  • Ich verfolge einen ganzheitlichen Ansatz für Gesundheit. Mit Erfahrung und Mitgefühl begleite ich dich auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden. Mein Hintergrund vereint altes Wissen und moderne Wissenschaft – daraus habe ich einfache, wirksame Werkzeuge entwickelt, um Körper, Geist und Emotionen in Einklang zu bringen.

    Nach einer schweren Verletzung mit 17, die mich in eine tiefe Krise stürzte, begann meine Reise der Selbsterkenntnis. Ein Schamane half mir, wieder ins Licht zu treten. So entdeckte ich Yoga, Chi-Kung und Meditation – Praktiken, die mich mit meinem Innersten verbanden. Seither erforsche ich die Einheit von Körper, Gefühl und Geist.

    Heute gebe ich dieses Wissen mit Freude weiter – gestärkt durch Ausbildungen in transformativem Coaching, Steiner-Pädagogik und der Arbeit mit Körpererinnerungen. Ich bin überzeugt: Jeder Mensch trägt die Ressourcen in sich, um zu heilen und zu wachsen.

    Ob im Einzelcoaching, in Gruppen oder in der betrieblichen Gesundheitsförderung – ich begleite dich individuell, damit du:
    • körperliche Verspannungen und Schmerzen lösen
    • emotionale und mentale Blockaden loslassen
    • dich tiefer mit deinem Wesenskern verbinden
    • Herausforderungen in Chancen verwandeln kannst

    Ich glaube: Ganzheitliche Gesundheit ist ein Menschenrecht. In einem geschützten, achtsamen Raum erhältst du die Schlüssel für nachhaltiges Wohlbefinden.

    Bist du bereit, dich auf diese Reise einzulassen? Gemeinsam schreiben wir ein neues Kapitel – voller Vitalität, Klarheit und Lebenskraft.

    • Energie Trainer (Qigong)

    • Transformationscoach

    • Lehrer Rudolf Steiner Schule

  • Alex arbeitet klar, kraftvoll und prozessorientiert.
    Er begleitet Menschen dabei, sich aus alten Mustern zu lösen und wieder in ihre eigene Stärke zu kommen.

    Im Zentrum stehen:

    • Erkennen wiederkehrender Lebenszyklen

    • Transformation limitierender Überzeugungen

    • Integration emotionaler Erfahrungen

    • Energetische Klärung

    • Aufbau von Selbstvertrauen

    • Entwicklung einer stabilen inneren Haltung

    Er verbindet Coaching mit Körper- und Energiearbeit – strukturiert und gleichzeitig intuitiv.

    • Immer wiederkehrende Beziehungsmuster

    • Selbstzweifel

    • Blockierte Lebensenergie

    • Gefühl von Stagnation

    • Sinnkrise

    • Fehlender Selbstwert

    • Entscheidungsblockaden

    • Wunsch nach Neuorientierung

Mehr über Qi Gong
Mehr über Coaching

Kontakt

Unser erfahrenes Team unterstützt dich achtsam dabei, Stress abzubauen, aufzutanken und ganz bei dir anzukommen. In unseren liebevoll gestalteten Räumen findest du einen Ort zum Durchatmen, Loslassen und Regenerieren. Jede Behandlung stimmen wir individuell auf deine Bedürfnisse ab – ob zur Entspannung, Erholung oder als bewusste Auszeit vom Alltag. Nimm jetzt Kontakt mit uns auf: Fülle das Formular aus oder buche ein kostenloses Beratungsgespräch – und gönn dir Zeit für dich selbst!

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Mana Kendra GmbH

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3072 Bern-Ostermundigen

Telefon +41 (0)78 200 90 49

Parkplätze: Vor dem Mana Shop oder bei der Bernstrasse 101 (3 Stunden gratis)

Bushaltestelle: “Wegmühlegässli”, Bus Nr. 10 Richtung Ostermundigen