Wöchentliche Gruppenkurse im Mana Kendra Bern
Finde deinen Raum für Bewegung, Entspannung und innere Balance
Willkommen im Wochenprogramm von Mana Kendra in Bern-Ostermundigen. Hier findest du Raum, um zur Ruhe zu kommen, deinen Körper zu stärken und dich wieder bewusster mit dir selbst zu verbinden. Von aktivieren am Morgen bis tief entspannend am Abend. Alle Klassen dauern 75 Minuten.
Unser Programm umfasst Yoga, Qigong, Meditation, Pilates und weitere achtsame Angebote für Körper, Geist und Seele.
Damit wir die Leitung frühzeitig informieren können, bitten wir dich, dich mindestens 6 Stunden vor Kursbeginn anzumelden (Anmeldeschluss 3h vorher).
Such dir einfach die Stunde aus, die dir gut tut – wir freuen uns auf dich.
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Montag – sanft starten, stark in die Woche
07:00–08:15 · Yoga für den guten Wochenstart
Zentrierter Einstieg mit Atmung, Mobilisation und sanften Flows.
08:30–09:45 · Schwangerschafts-Yoga
Rückenschonende Praxis, Atmung, Beckenboden – sicher durch die Schwangerschaft.
10:00–11:15 · Rückbildung nach Schwangerschaft (alle 2 Wochen)
Kräftigung von Core & Beckenboden, Haltungsaufbau – behutsam und effektiv.
12:00–13:15 · Brain Gym – mentale Fitness
Gezielte Bewegungs- und Wahrnehmungsübungen für Fokus, Klarheit und Stressabbau.
14:00–15:15 · Mami Reset – Körper, Herz & Nervensystem (alle 2 Wochen)
Sanfte Regulation, Ressourcen stärken, wieder im eigenen Rhythmus ankommen.
15:30–16:45 · Kinder-Yoga
Spielerisch Balance, Koordination und Achtsamkeit fördern.
18:30–19:45 · Vinyasa- / Faszien-Yoga
Fliessende Sequenzen mit Faszienfokus – beweglich, kraftvoll, wach.
20:00–21:15 · Yoga für Klettersport
Ausgleich für Schulter-/Unterarmlast, Mobilität & Core – ideal für Boulder & Climb.
Dienstag – klar & achtsam in den Tag
07:00–08:15 · Morning Flow / Pranayama & Stretch
Atem, Dehnung, sanfter Flow – der frische Tages-Kick.
Mittwoch – Mitte-der-Woche Reset
15:30–16:45 · Meditieren
Geführte Praxis für Ruhe, Präsenz und Regeneration des Nervensystems.
18:30–19:45 · Energetic-Yoga
Bewusst kraftvoll – Energie aufbauen, Blockaden lösen.
18:30–19:45 · Power-Yoga
Kräftigend & dynamisch, mit Fokus auf Ausrichtung und Atmung.
20:00–21:15 · Naked-Yoga
Bewusste Körperpräsenz & Freiheit in achtsamer Atmosphäre.
20:00–21:15 · Yin-Yoga / Relax-Yoga / Yoga Nidra für tiefes Loslassen.
Freitag – sanft ins Wochenende
17:00–18:15 · Rückbildung nach Schwangerschaft
Stabilisieren, kräftigen, sicher aufbauen.
18:30–19:45 · Schwangerschafts-Yoga
Entlastung, Atmung, Verbindung – wohltuend und sicher.
20:00–21:15 · Friday Flow (Meditation & Mindfulness)
Atem, Achtsamkeit und stille Sequenzen – dein weicher Übergang ins Wochenende.